Công Cụ Tính Toán Calo Cho Người Chơi Cầu Lông
Đang tính toán...
Kết Quả Phân Tích
Chỉ số BMI
Mức Tiêu Thụ Năng Lượng
Phân Bổ Dinh Dưỡng Khuyến Nghị
Lời Khuyên Dinh Dưỡng
Nhập thông tin cá nhân
- Cân nặng (kg) — nhập cân nặng hiện tại của bạn
- Chiều cao (cm) — dùng để tính chỉ số BMI
- Tuổi — ảnh hưởng đến mức chuyển hóa cơ bản (BMR)
- Giới tính — chọn Nam hoặc Nữ
Thiết lập luyện tập
- Cường độ tập luyện — chọn tần suất chơi mỗi tuần
- Thời gian chơi (phút/buổi) — thời lượng mỗi buổi đánh cầu
- Hoạt động thể chất khác (phút/ngày) — đi bộ, gym, chạy bộ…
Nhẹ nhàng
1–2 lần/tuần
Trung bình
3–4 lần/tuần
Nặng
5+ lần/tuần
Chọn mục tiêu
- Duy trì cân nặng — giữ nguyên vóc dáng hiện tại
- Giảm cân — đốt mỡ, kiểm soát calo nạp vào
- Tăng cân — bổ sung đủ năng lượng để tăng cơ
Đọc kết quả
- Chỉ số BMI — phân loại cân nặng so với chiều cao
- Tiêu thụ năng lượng — calo đốt mỗi ngày / buổi tập
- Phân bổ dinh dưỡng — tỉ lệ Carb / Protein / Fat
- Lời khuyên — gợi ý chế độ ăn phù hợp mục tiêu
Các bước thực hiện
- 1Điền đầy đủ thông tin: cân nặng, chiều cao, tuổi, giới tính
- 2Chọn cường độ tập luyện và nhập thời gian chơi mỗi buổi
- 3Thêm hoạt động thể chất khác nếu có (tùy chọn)
- 4Chọn mục tiêu: duy trì / giảm cân / tăng cân
- 5Nhấn "Tính Toán" để xem kết quả phân tích chi tiết
Kết quả mang tính tham khảo. Nên kết hợp với tư vấn chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp nhất.
Tính trên trình duyệt
Không lưu dữ liệu
Miễn phí 100%
