Công cụ tính chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate)

Trong hành trình kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe, việc hiểu rõ nhu cầu năng lượng cơ bản của cơ thể là điều cần thiết. Chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) chính là công cụ đắc lực giúp bạn xác định lượng calo tối thiểu cơ thể cần mỗi ngày để duy trì các chức năng sống. Bài viết này sẽ giới thiệu về công cụ tính BMR, giúp bạn tối ưu hóa chế độ dinh dưỡng và luyện tập.

Công Cụ Tính BMR (Basal Metabolic Rate)

BMR (Basal Metabolic Rate) là gì?

BMR (Basal Metabolic Rate) hay tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, là số lượng calo tối thiểu mà cơ thể bạn cần trong một ngày để duy trì các chức năng sống cơ bản như hô hấp, tuần hoàn máu, điều hòa thân nhiệt, và hoạt động của các cơ quan nội tạng. Đây là lượng calo tiêu thụ khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn, không bao gồm hoạt động thể chất hay tiêu hóa thức ăn. BMR chiếm khoảng 60-75% tổng lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày.

Công thức tính BMR

Công thức tính BMR phổ biến nhất là công thức Harris-Benedict, được tính toán dựa trên giới tính, tuổi, chiều cao và cân nặng. Cụ thể:

  • Nam giới: BMR = 88.362 + (13.397 × cân nặng kg) + (4.799 × chiều cao cm) – (5.677 × tuổi)
  • Nữ giới: BMR = 447.593 + (9.247 × cân nặng kg) + (3.098 × chiều cao cm) – (4.330 × tuổi)

Ví dụ: Một phụ nữ 25 tuổi, cao 165 cm, nặng 55 kg sẽ có BMR là: 447.593 + (9.247 × 55) + (3.098 × 165) – (4.330 × 25) ≈ 1,348 calo/ngày

Công thức này giúp ước tính lượng calo cơ bản cần thiết, từ đó bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với mục tiêu sức khỏe của mình.

Công cụ khác của MinBin Tool: Công cụ tính chỉ số TDEE Online

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *