CÔNG CỤ TÍNH TDEE ONLINE
Tính lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày
Kết quả TDEE: 0 calo/ngày
Các bước sử dụng
- 1Chọn mục tiêu: Giảm mỡ / Duy trì / Tăng cân
- 2Nhập thông tin cơ bản: giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng
- 3Chọn cường độ tập luyện phù hợp với lịch sinh hoạt hằng ngày
- 4Nhập cân nặng mục tiêu và tốc độ tăng/giảm mong muốn
- 5Nhấn Tính TDEE ngay để xem kết quả calo/ngày
- 6Đọc kết quả và điều chỉnh khẩu phần ăn theo con số đề xuất
3 mục tiêu có thể chọn
Giảm mỡ
Thâm hụt calo, đốt mỡ thừa
Duy trì
Ăn đúng TDEE, giữ cân ổn định
Tăng cân
Dư calo, hỗ trợ tăng cơ khối
Cường độ tập luyện
- Ít vận động — ngồi nhiều, ít đi lại
- Nhẹ — đi bộ, tập 1–3 buổi/tuần
- Vừa — tập 3–5 buổi/tuần
- Cao — tập nặng 6–7 buổi/tuần
- Rất cao — vận động viên, lao động nặng
Tốc độ tăng / giảm cân
- Chậm — ~0.25 kg/tuần, an toàn nhất
- Vừa — ~0.5 kg/tuần, phổ biến
- Nhanh — ~1 kg/tuần, cần kiểm soát chặt
Tốc độ nhanh có thể ảnh hưởng cơ bắp — nên ưu tiên mức Chậm hoặc Vừa
Lưu ý khi đọc kết quả
- Kết quả là ước tính dựa trên công thức Mifflin-St Jeor — không thay thế tư vấn chuyên gia
- TDEE có thể thay đổi theo thời gian khi cân nặng và thói quen vận động thay đổi
- Nên tính lại sau mỗi 4–6 tuần hoặc khi cân nặng thay đổi đáng kể
- Công cụ xử lý hoàn toàn trên trình duyệt — không lưu hay gửi dữ liệu cá nhân
Miễn phí
Không cần đăng ký
Không lưu dữ liệu
